很高兴回答你的问题:有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
还有的人认为，你的脚应该尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传导到脚趾和脚后跟。跑步时要让脚尽可能保持放松状态！跑步的时候，双腿要放松，如果太过于着重跨步的话，步伐太大，双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦。
我个人认为，不管怎样的跑步姿势，都要选择适应自己的，脚后跟有异响，说明你的跑步姿势不正确，造成软组织损伤。
是嘎巴嘎巴的还是咔嚓咔嚓的响？
多运动就没事了、很正常
如果不疼，没有任何不适，加强腰背和下肢肌肉韧带的拉伸训练，坚持3个月就好了
1.是因为跑步时，脚的受力点不对导致的
2.通常正常人的脚巴掌不是平坦的，是有一定弧度的，正因为有这样的弧度，只有这样才会让我们在比如说跳远落下那瞬间或是准备赛跑蹬地那瞬间完成相应的动作，做出相应的成绩。好了，还是来个图更容易明白：
这就是我们正常人在走路或是跑步或是下蹲等活动时的常有受力点，一旦跑步姿势不对，受力点不该承受相应的力，就会打破这个三点平衡结构而产生一系列的问题。
3.那么可能大家最关心的就是为何会受力不均呢？
说一两个常见的问题，比如说你的足弓不正常，偏低或是扁平，就是前面说的那个弧度减小，甚者消失，这是很常见的。
看上图，一旦足弓塌陷扁平，跑步时受力就出问题了；
还有就是腿型不好，有些人的腿型就是不直，常见的两膝内叩，在跑步时，也是会导致这三点受力不正常的；
还有就是有些人跑步时选择发力点习惯不一样，有前脚掌发力的，有足跟发力的，也有整个脚巴掌发力的，总之习惯因素也会影响三点受力的不平衡问题，当然还有其他很多因素，就不再更多赘述。总之：受力不均衡，打破其稳定结构，就会像风中的枝叶摇摆，发出响声。这还算什么，如果是再不注意是自己哪方面出现问题，不去进一步调整或是治疗，继续跑的话，下一步可能出现的就是一系列的疼痛问题：脚踝疼痛，膝盖疼痛，膝的韧带或是半月板出现问题。
希望回答对所有的跑友有一定的帮助。