非常有效
这个问题的解题步骤分两步
第一步：所谓改善睡眠，我们先要知道我们睡眠不好有一些什么原因，通常有如下几种：1.长期昼夜节律被打乱，也就是长期睡眠不规律，该睡的时候总是不睡.看手机等，形成不良睡眠习惯，导致失眠。2.身体出现了健康问题，身体的正常机能运行失常，影响失眠。3.晚上没吃东西饿，或者吃太饱会导致睡不好4.生活精神压力大，焦虑，总是想很多乱七八糟的事，睡不好。等等～
第二步：什么是冥想？说得最简单点，就是调整自己配合自己的呼吸，完全慢慢的放空自己，放空一切，什么也不想，什么也不做，引导自己进入一种忘我境界的方式。我们知道，一个装着泥沙的杯子，如果总是去搅拌它，那么就会一直很混浊，如果静置一段时间，泥沙沉下来，反而变得非常清澈。我们冥想也是让自己不要搅拌自己的思绪，让自己静下来，停下来。从而让自己的精神世界彻底放松，自然我们的大脑，我们的神经系统，我们的身体也跟着得到放松。而且是深度的放松。在这种深度放松中，我们的身体就能得到很好的修复，我们休息，其实就是为身体的新陈代谢创造一个稳定环境。
所以综上，冥想是能改善睡眠的，更多倾向于改善因为精神压力大，胡思乱想的睡眠质量差。对其他睡眠不好的原因，有一定干预作用，当然，前提是，对冥想有一定的掌握，冥想是一种很好的精神层面的技能，需要不断修习的。
你问问冥想大事看有什么依据
冥想是一种对自己大脑，以及意念的控制训练方法。近年的脑科学发展当中发现，人的大脑并不是在出生，或者很小的时候就定形了，而是会根据用脑的情况发生生理性的变化。
冥想就是让大脑，大脑皮层发生生理性变化的训练方法。大脑皮层的面积增加了之后，你大脑中主管理性的部分变得更加强大之后，理性思维在你大脑中开始占据主导。
冥想是把人的注意力从思想转移到身体的感觉上。很多关于睡眠的问题是晚上的思维过于焦虑过程，白天压抑的想法很可能突然开始在脑海中盘旋。有指导的冥想可以帮助减少和消除31%的压力、情绪烦躁和抑郁症状。
有指导的睡前冥想，它的目的是放松你的身体和放慢你的思维。进入当下。把注意力转移到身体上，睡前可以实践重复：
放松你的头部，感受每一寸皮肤，每一个细胞都在放松，处于温和状态与你心灵建立起联系。
放松你的眉毛；放松你的眼睛，让你的眼睛往你的眼眶中深陷；
放松你的鼻子；你的嘴巴，你的舌头；你的下巴；你的整个下颚；
再快速放松你的头部。现在来到你的脖子，放松，往下陷，感受枕头的软度，建立连接；
放松你的锁骨；你的胸部；你的整个背部；你的手臂，手肘，每一根手指；
放松你的腰部；你的臀部；你的大腿；你的膝盖；小腿；脚和每一根脚趾。
……
有规律的睡前冥想练习，确保深呼吸来帮助保持放松，帮助睡觉前释放忧虑，放松心态。白天可能会有很多事情要做，而深夜其实唯一要做的事情就是睡好，冥想能够极大的提升睡眠效率，每个人都应该接触和学习。
能改善睡眠可以增加阿尔法波
当然能改善，自从昨天刚认识我女神后，我就一晚上没睡着了…
冥想可以改善睡眠，因为我的亲身体验
有段时间，因为工作压力太大，我经常失眠，并且睡眠质量也差，不能深度睡眠。于是我尝试冥想，刚开始我就是放空，脑袋里什么都不想，但是就如大多数人一样，根本不可能。然后我就开始去关注呼吸，所有的注意力都在呼和吸之间（腹式呼吸法），并且我每次冥想♀️都会放一首自己喜欢的音乐，每个人的频率不一样，冥想时可以选择适合自己频率的音乐，有很多，可以收藏起来。
每天冥想15分钟，最好早晚各一次，也可以临睡前冥想。坚持21天，祝你安好！
我练瑜伽二十多年了，试试就知道，科学无法证明所有的事情，永远记住：要亲证[耶][耶][耶]
冥想可以是一种有效的方法，可以帮助您增加每晚获得的宁静睡眠。就像任何技能一样，它都需要练习，所以不要一开始就期望获得惊人的结果。每天从几分钟开始只有几分钟，然后逐渐增加时间。如果您发现自己的思维在四处游荡，则可以减少时间来集中精力进行练习。
而且不要期望冥想能解决您的睡眠问题。您可能正在打破获得良好睡眠的一些基本规则。向具有良好睡眠卫生习惯的顶尖专家学习基本知识，以了解您正在做什么，这妨碍了您入睡，保持睡眠和/或醒来时的精神焕发。
那要看你在冥想什么。冥想好的东西会对睡眠有改善，不好东西的不仅对睡眠没有改善，反而更加恶化，使得睡眠更不好。
能
能，静心摧眠作用。
可以改善睡眠，依据就是亲身体验到的
可以辅助睡眠，您再睡觉之前不妨做十多分钟的冥想不仅可以帮助睡觉还可以缓解情绪。
如果您睡眠不好我推荐您看一本书叫做，睡眠革命
可以！因为冥想是内观你自己的精神世界，让你的内心真正的平静下来，真正的放松下来，去探索你内在的那个高我，在这个过程中，你会变的平静，放松，喜悦！不会去想那么多，这些不正是影响你睡眠的关键因素吗，这些问题解决了，你还怕睡眠不好吗？
冥想不但对睡眠好，对身体健康，美容都有好的效果
冥想也是一个放松身体肌肉非常有效的方法，对睡眠质量也有很大的帮助。睡觉之前先将自己的双腿盘起来，然后将自己的双手放在膝盖上，同时将双手的中指跟大拇指捏在一起，之后闭上眼睛进入冥想的状态，这种情况下可以适当放一些柔和的音乐会达到更好的效果。
睡眠质量的好坏直接决定着一个人的健康状况，一旦睡眠受到影响，身体的内分泌等功能都会受到影响，因此一定要多为良好的睡眠做准备。
冥想对身心健康是有很大帮助的，改善睡眠只是好处之一！
在生活中人们总是有太多的烦恼，有时我们需要放空大脑，找一个不受打扰的地方静静的冥想，它会让我们变得沉静安详，不过冥想的好处还有很多，下面就让我们一起来了解吧。
冥想
1.缓解压力，冥想可以让我们在个人安静的环境里得到彻底的放松，从而让我们能更好的想出解决问题的方法。
2.提升注意力，当我们静坐时，呼吸自然流畅，你能感觉到空气进入鼻腔的声音，自己心跳的频率等等，这样可以提高对周围事物的反应能力。
3.延缓大脑衰老，冥想容易让精神高度集中，从而放松身心，有益于脑细胞的成长，所以常冥想的人大脑会更年轻。
4.提高免疫力，冥想可以缓解精神紧张，使人体肌肉得到放松，从而在一定程度上提高免疫力。
5.富有爱心，经常冥想的人，大脑思维更加活跃，从而更加愿意与人交际。
6.精力充沛，有效的冥想可以跟深度的睡眠像媲美，让你的身体得到充分的放松，大脑得到短暂的休息，从而冥想后能很快的恢复精力，让自己变得充满活力。
我认为是不行的，我本人就是睡眠不好的人，经常晚上睡不好，你越冥想越睡不着，常常用数羊方法催眠也不行，用听催眠曲方法也不行。因我每天早上去健身房锻炼的，别人早起得用闹钟了，我从来不用闹钟的，早上四点多就起床了，不到五点就出门去健身房了，人家六点才开门了，我只能在外边话动，每天总是我第一个到。所以说冥想能改善睡眠在我身上不会起到作用的。
很高兴回答这样的问题
凡事都是一分为二的
首先冥想，是放空自己的思想到一定状态的表现!
如果是“苦思”冥想，思而不得解的事情不要放到晚上来想，这样反而会失眠，适得其反。
如果是计划程序类的事情可以放早上冥想，女孩深有体会～比如要穿什么衣服，配什么鞋子、包包，要去见什么样的人，这样可以克服赖床的毛病，想到高兴处一跃而起，可以迅速离开温柔乡→_→
最享受的一种冥想是什么也不想，双休日，午后暖暖的阳光下，看累了心爱的书，望着天花板发呆……
余生很长，不必慌张，享受生命中一段美好的时光!
谁没有几段昂贵的时光用来冥想[思考]