跑步成绩那么重要吗？不忘初心，量力而行！
慢跑
多慢跑提高有氧能力，加强力量训练，改善运动装备，适当降低体重，改进跑步技术。
保持节奏
跑步就必须循序渐进！心肺功能逐步随能力状态提高。急不得！
多做有氧。少吃油腻跟糖
一个字，练
先超慢跑3个月，再来回答问题吧，不动，说什么都是费的。
循序渐进，慢慢加强运动量。
心肺功能还是非常有用的。心肺功能上不去的话，成绩很难会提高。加油吧
循序渐进少吃零食多睡觉
身体的每一项能力提升都是有一个循序渐进的过程，不论是运动表现力还是心肺功能的提升。有计划的做一些间歇有氧运动也是可以帮助心肺功能的提升的，同时可以补充一些增加身体携氧量的营养补充品！
先走步，一点一点的往上升，先走1000步，第二天，2000步，等走到一天5000步或六千步，你就可以慢跑，在以后慢跑1000米，在此往上涨米数，一天，一天跑，看自己的身体情况慢跑。
逐渐增加每天有氧运动的时间是关键
慢慢来，循序渐进，缓行亦致
很高兴能解答你的问题，再解答之前我们首先要认识什么是心肺能力，人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。
因此，心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。
而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试，因为人体运动时对氧气的需求量十分大，故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。
心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。
心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。
增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：
第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。
第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。
第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。
其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等，只要能每天持续作还是能降低心脏病发病率。
尽管有这么多运动可以选择，但是有些心脏病患者对于运动还是有些顾虑。经常有报道，有人在运动中心脏病发作而死亡。这是由于过度运动造成的。
长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，唯有这样，才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。
运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长，尤其对长期不运动的人较容易发生。其实这些都是能够预防的，在发作前心脏可能有一些警讯，如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等。当有这样的征兆出现时，要马上停止运动，找医生诊断。
对心脏病患者来说，最佳的运动量可以通过测量心率来判断，用170减掉年龄后，再乘上90%，就是运动后的最佳心率。
测量心率的方法是在运动停止后，马上测量15秒的心率，把这个值乘以4。比较后就可以知道，运动量是不是合适。
第一慢跑，第二加提高营养代谢能力，建议查查是不是消化能力有问题，比如寒性体质，有胃寒等，这是心肺功能不好的原因之一。
首先加强两个能力，1是核心稳定能力2是呼吸节奏的稳定。核心稳定需要加强腹横肌，盆底肌，多列肌，膈肌，臀大肌的训练。另外，跑步动作的正确性也很关键。我们全身的肌肉筋膜有自然的弹性效能。用对了可以省很多力。
开始小步慢跑，慢慢逐步加快就好了
我想很多玩家在跑步过程中都面临过这个问题。
就是跑步速度一提高，不仅心肺不舒服，而且感觉站不稳，感觉有随时摔倒的风险。
我们有两种途径解决这个问题，第一个途径就是靠时间把跑步速度提上去。
但你要想明显看到跑步速度的提高，我推荐你用第二种途径，也就是加强敏捷训练。
什么是敏捷训练？
我们的身体素质，可以分成好多种模块，比如柔韧性、反应力、平衡性和协调性等等。
而敏捷性，几乎集中了这几个身体素质模块。
平衡性
平衡性可以直接总结为控制身体重心的能力，这在跑步过程中非常重要。
如果说你把身体重心都不能有效控制，那么跑步速度自然提升不上去。
所以在我们日常跑步敏捷训练当中，一定要加入平衡性动作。
平衡动作，一般是切换重心的动作。
协调性
简单来说，协调性就是身体各个部位肌肉和关节互相配合的能力。
比如说，你加快了跑步速度以后，那么你的上肢摆臂，也要配合好，不然就会感觉别扭，进而跑步起来。
协调性训练，一般进行的是复杂动作，也就是多个部位同时参与的训练动作。
爆发力
爆发力，指的就是快速募集肌肉力量和关节功能的能力。
爆发力训练对身体影响非常重要，爆发力越强，关节就越不容易受伤。
除此之外，你的节奏和身体控制能力也会更强，所以在跑步训练时，非常有必要加入爆发性动作。
当然对于跑步来说，我们训练的主要是下肢爆发和腰腹爆发。
所以真正的敏捷训练，就会同时包含平衡性、协调性和爆发力这三个身体素质模块的训练动作。
适合跑步的4个敏捷动作
上面说了敏捷训练的三个要求，那么在下面进行实际训练的时候，就可以选择能同时满足这三个要求的训练动作。
那么下面就给大家分享4个我认为非常适合跑步的敏捷训练动作。
这些动作本身具有一定难度，所以在前期训练的时候，一定要注意安全。
（1）箭步蹲跳
第一个动作就非常有难度，箭步蹲跳这个动作，一方面要求你快速切换重心，从而锻炼身体平衡素质。
另一方面还需要你提供跳起来的爆发力力量，所以可以提高腰腹和下肢的爆发力。
双手叉腰，新手玩家可以借助一根绳子或者弹力带进行辅助。
双脚一前一后，跳起来的同时切换两脚位置。
上身稍微前倾，将重量压在前面那条腿上面。
后面那条腿，保持膝盖张力，不能完全放松。
（2）波比跳
波比跳属于复杂动作，所以这个动作可以提高我们的身体协调性，让我们全身配很能力更强。
同时加入蹲跳这个环节，也可以提高我们的下肢和腰腹爆发力量。
双手双脚支撑于地面，双脚微微分开。
抬起臀部，收起双脚，让身体从俯卧状态切换成下蹲状态。
募集腿部力量，向上起跳，越高越好。
加快动作节奏，不太需要进行“俯卧撑”环节。
（3）高抬腿
大家都知道，在跑步的时候，要想跑步更加稳定轻盈，就需要用腹部带动大腿来跑步。
那么高抬腿动作，就可以达到“核心跑法”的作用，同时还具备提高身体协调的功能。
自然站立于地面，脚后跟微微抬起，不要完全落地。
抬起一条腿，同时对侧手臂往前摆。
快速切换腿部，快速切换手臂摆动，二者配合好。
（4）单腿跳台阶
注意一下，这个动作真的是高危动作，但是这个动作能带来的收益也是非常高的。
一方面可以锻炼平衡性，另一方面可以锻炼爆发力，最后还能锻炼控制能力（定点跳）。
抬起一条腿，用另一条腿支撑，不需要用手抓住腿。
膝盖微屈发力，跳上或者跳下台阶。
在跳的时候，两只手可以控制中心。
不需要跳到脚踝酸胀、腿部酸胀，每条腿跳十来次就够了。
以上就是能提高跑步速度和表现的4个敏捷训练，具体安排的时候有两种方案。
一种是每个动作练2组，作为跑步前的热身训练，这样可以直接提高跑步表现。
还有一种是每周一三五跑步、二四六练这几个动作，每个动作5组，前期不太明显，但是最终表现会更好。