吃卡路里低的食物，比如蔬菜，水果（不是什么水果都能吃），鱼，虾，鸡胸肉等等，这些知识在某度上也可以查询道。
多喝水
水煮鸡蛋麦片或者牛奶
减肥饿的时候，吃低脂低热量的食物，我经常会吃一个苹果或西红柿，这两样东西家里一般都是常备的吧
减肥的时候如果饿了，可以吃低糖的水果，例如苹果、圣女果、柚子、樱桃、番石榴，还可以吃黄瓜、西红柿、青菜等。
杂粮粥别熬的太烂，有颗粒感才好，物美价廉的鸡胸肉换着花样吃，蔬菜随便吃，这些都很饱腹的，关键是吃了不长肉啊
减肥期间只要少吃碳水化合物（主食），不吃油炸食品，甜食，低盐低脂肪食物，其它都可以正常食用，多吃蔬菜、富含蛋白质的食物，比如：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等，吃了都是不会胖的，可以拌个蔬菜沙拉，但是要使用醋汁那种沙拉酱，不要使用蛋黄酱、芝麻沙拉酱等含油脂的沙拉酱，以上就是我减肥期间吃了没有胖反而瘦了5公斤的原因。
不难想着吃，比如我，我都是直接去吃，饿了当然要吃，不吃哪有力气减肥！你说是吧
谁说减肥一定饿肚子，少吃多餐，一天5顿也能减肥。要记住一点，不吃早餐容易变胖！因为如果不吃早餐，身体会误认为自己处于“饥荒”状态，再吃食物的时候，吸收的更好，更容易合成脂肪！上午10点
加餐可以吃抗氧化的水果蓝莓草莓葡萄，但不要多吃。午餐避免淀粉，精致碳水，因为它们中的糖会刺激胰岛素分泌，让减肥前功尽弃！下午四点容易有饥饿感，一杯酸奶或牛奶，豆浆，杂粮饮品，高蛋白可以增加饱腹感。晚餐应清淡，喝点小米粥，吃些青菜或豆腐。一天吃5餐再加上适量运动
可以吃些含糖量低的水果，坚果也可以少吃。
水、青瓜、蕃茄
减肥的时候如果有饥饿感，最好先喝杯温开水，在吃点比如说，玉米，鸡胸肉，黄瓜，鸡蛋之类的都可以，但是要记住，少吃甜食，少吃油少吃盐！体重肯定会慢慢往下掉的！
一、水
水是生命之源，人体自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，要知道水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。在摄入1卡路里食物的同时，还要补充1毫升的水，才可以维持内分泌平衡，通常，每人每天需要补充1.5—2升的水，大约相当于8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用，因此，也有人提倡在饭前先喝一杯水来降低进食量。
补充水分有很多种方式，汤、蔬果汁、牛奶、豆浆等都要计入每天的饮水量中，另外，由于清晨是排毒最佳时机，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有节奏性，不能一次喝足4大杯，这样是无效的，反而易造成水肿，一天中分成几个小时喝水更健康。
二、奶制品
奶质品是蛋白质的主要来源之一，以一杯200毫升牛奶为例，它大约含有6.7克蛋白质、231毫克钙质，并含有大量微量元素。建议每人每天补充80克蛋白质以及800毫克钙质，据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。
三、新鲜蔬果
在减肥期间，蔬菜水果是饮食主角，世界卫生组织建议每人每天需补充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇，可起到排毒减肥的作用。而蔬菜中同样含有丰富的营养成分，每天补充400克蔬菜最适宜，并在饭后1小时吃一个水果。
四、维生素
很多食物中都含有维生素，补充维生素可增强免疫力，并预防癌症，它是人体健康的储备力量，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，而每天喝一杯鲜榨橙汁既能帮助减肥，又能预防感冒。对于减肥来说，维生素C是最为重要的，西红柿、花菜、葡萄汁等都含有大量维生素C，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。
营养的补充不管是否处于减肥阶段都很重要，充足的营养维持着身体健康，并更有助于减肥，也因此，专家一致不推荐节食减肥。吃什么可以减肥?人体必要营养成分一种也不能少，蔬菜水果是饮食主食，建议减少主食及较高热量食物的进食量。
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最近这几年来，减肥的方法层出不穷，有一种方法叫低胰岛素减肥法，其实就是「低GI饮食减肥法」。GI是升糖指数（GlycicIndex），简单的说就是一种食物能够造成多少「血糖上升」的指数。
当我们摄入高GI食物时
1.体内的血糖值会迅速升高。2.身体会为了维持正常的血糖状态，保持血糖在一个平衡的状态下，会分泌大量用来抑制血糖升高的“胰岛素”。3.由于分泌过多的胰岛素在有多余的情况下会促使体脂肪的生成。4.大量的胰岛素能够使血糖快速下降，从而造成我们感觉到饥饿感，使我们吃了更多的东西。（所以有的时候不是我们嘴馋了，而是身体的激素不稳定导致我们想要进食）
当我们摄入低GI食物时
我们的血糖值将会维持在比较稳定上升的状态，能够正常供应身体细胞所利用，不会囤积过多的脂肪，同时血糖稳定的持续时间会比较久，所以血糖不会有大幅度的大起大落，也不会有暴饮暴食的情况发生，当然也就没那么容易变胖！
常见的食物GI值
低（≦55）：全谷类食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果（菠萝、西瓜除外）、大部分的海鲜及肉类、奶油、乳酪、原蜂蜜等
中（56～69）：意大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜等
高（≧70）：糖果、炼乳、白米饭、面包、乌冬面、麻薯、吐司、玉米、山药、马铃薯、巧克力等
或许你看完这个表发现：「什么？我喜欢的食物都是高GI的食物，难道就没办法减肥了？难道吃东西之前还要翻到这张表再吃？」
不用担心～所以下面给了大家几个小秘诀来帮助大家减肥：
1.酸味的食物和高纤维的食物
吃高GI的食物时，可以和带有酸味的食物（例如醋）一起吃；而高膳食纤维食物能够降低消化速度，能够有效避免血糖值迅速上升。
2.避免饭后再吃甜点
在吃饱饭后血糖值正在上升，这个时候如果再选择一些含糖量高又精致的甜点，这么做只会让血糖上升的更快，所以建议大家改用适量的低GI水果来取代甜点。
3.低GI并不等于低热量
值得注意的是，很多人认为水果是低GI的食物，就毫无顾忌的吃很多，甚至有的朋友还会打成汁来取代正餐，认为低GI的水果多吃可以达到减重的效果，没想到越喝越胖。这是因为水果本身甜度高、本身的热量并不低，打成汁后的GI值还会比整颗水果更高。
再用意大利面为例子，因为其结构比较结实，GI值会比白面条低一些，但若加上奶油白酱，热量就会变得非常高。
其他像是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、芝士等都属于低GI食物，但食物的热量都不低，如果毫无限制地吃，摄入的热量还是会超标，体重也会跟着增加。
4.少加工、烹调简单的食物
事物的加工以及烹饪的方式等等，都会造成GI值的影响，像是生菜的GI值便会比煮熟后的蔬菜低、糙米就比胚芽米和白米低。
但是许多人可能会认为稀饭的含水量高、热量就会比较低，在减肥的时候用来取代米饭，认为这可能是个不错的选择。但是事实上，由于稀饭中的淀粉糊化程度高，容易被肠胃吸收，GI值反而会大于米饭，这也就是为什么吃完稀饭，往往会比白米饭更容易饿的原因！
5.有嚼劲的食物，吃饭的时候细嚼慢咽
一般情况下没有较劲的食物，在短时间内很容易吃下过多的分量。而即使是同样的食物，一口一口慢慢吃，体内的血糖上升的速度，一定会比狼吞虎咽的吃法来得慢，并且比较容易有饱腹感。这就是为什么，吃得快的人容易发胖的原因。
水煮青菜
吃一些可以增强饱腹的食物
不过很重要的一点，要学会辨认，是身体想吃东西的饿，还是心理想吃东西的饿
减肥时肚子饿了，就去磕点瓜子喝些水哦……
这个我还真不知道，我就是那种一直说要减肥，但是从来舍不得吃一点苦的人。
吃粗粮
水煮蛋，鸡胸肉，玉米，凉拌木耳等等，可以吃好多呢