休息的不够？平时坐姿收小腿？鞋？跑道？
建议加强力量训练，尤其是腿部力量和核心力量。腿部力量训练可以使膝盖得到更好的肌肉保护，核心力量可以帮助您提高跳步效率。另，如果是操场训练，应切忌长期同一方向跑；如果是路跑，也应该同一线路同一侧往返跑。不注意这点的话，左右腿受力不均衡，也会导致伤病。
休息！过过还没缓解就去医院检查治疗！
我之前是走体育的，但是因为膝盖半月板撕裂手术后只能转行，久病成医吧，反复疼有8年的跑步历史，不只是专业运动员，正常人随着跑步增多或者爬山之类年龄增长都会发生关节磨损，建议你不要只是跑步，只是跑步超过一个小时就会让膝盖负荷增大磨损过度这就是起因，而且跑完步多拉伸跑之前热身千万不能忽略，实在难受练习以游泳还有其他锻炼方式结合进行这样才是健康的锻炼模式，生活还有很多运动不只是眼前的跑步
坚持跑步时间很长了，了不起。尤其在膝盖有问题的情况下。不知道具体运动负荷和运动频率如何，就我经验看，应该是关节炎症反复发作的原因吧，为能够继续锻炼，还是建议医院确诊，不建议带伤锻炼，得不偿失啊。
一注意跑步完的放松活动，二运动后要做好保暖，避免寒气进入体内，三出汗后要及时更换衣服，避免湿气进入体内，四及时治疗，我经营的时珍艾方艾灸贴驱寒除湿效果非常好，利用中国传统艾灸原理，结合现代发热体技术，使用方便，不用点火烟熏火燎，是爱运动的人的最好选择！
题主你这是运动过量，长期跑步，膝关节磨损严重，膝关节退化、老化加快，从而产生疼痛，建议立即停止跑步运动，避免病情加重导致骨质增生。另外，冬天寒气侵入关节，可能一开始感觉不明显，但是当关节长期受到冷气的侵袭，容易引起腿部血管痉挛，导致关节供血减少，关节抵抗力也会因此而下降，从而出现疼痛、肿胀的情况。
正常的关节中间有一层软骨，位于骨骼中间，就好像一块棉花糖，可以起缓冲保护作用，避免关节活动时骨端直接摩擦带来疼痛感。而随着年纪的增大，关节软骨会日益磨损，加上关节软骨的营养液也在不断流失。软骨不断磨损和退化，表面变得凹凸不平，骨与骨之间产生硬性摩擦，直接刺激神经导致疼痛。而补充氨糖，能促进软骨修复，起到缓解作用。氨糖是软骨组织的重要组成部分，可以修复受损软骨，催生关节滑液，使表面凹凸不平的软骨变得光滑，从而减少关节骨端之间的摩擦。但氨糖在人30岁之后，就开始流失且不再生成。氨糖在流失，题主跑步时间又持续不断，软骨磨损也就越来越严重，最终出现病症。除了停止跑步，题主还应为关节补充营养。虾壳中便富含氨糖，但我们很少从虾壳里摄入，但可以选择氨糖营养补充剂来改善，市面上比较好的氨糖产品是汤臣倍健健力多。配方科学配比了五种关节营养素，除了氨糖，还有硫酸软骨素，软骨素也是软骨的重要营养，能帮助氨糖更好地渗入关节，提高关节对氨糖的吸收率，另外还有延缓骨关节变老的骨碎补、预防骨质疏松的碳酸钙、调理营养吸收的酪蛋白磷酸肽，五种关节营养素，共同保护关节，效果非常好。考虑关节炎，去医院检查一下
8年未间断，已经很长时间了，一直疼还能坚持吗？可以尝试跑一休一。我跑步5年了，月跑量200公里以上，以前每周3次，最近才每周4次，早期也有过膝盖疼，都是跑时间久了或者强度大了出现，体息几天就可以了，现在没任何问题。
膝盖需要恢复的过程，你是不是没有注意休息，膝盖承受不了了，就会疼痛，不行就去拍个片子，做个科学检测
疼痛是身体对大脑传递的信号，提示危险状态。建议先停一下，检查一下身体零件，做一下功能测评，调整好了以后再跑。
长时间跑步，两膝盖中间半月板受损伤，或者由于长时间跑步膝盖里有炎症或者积液，暂停跑步，去正规医院去拍片查看一下，对症治疗，祝康复！
看医生，先暂停跑步
生命在于运动更在于静养，有句话叫劳逸结合。不是所有的汗水都能换来健康，很多优秀的运动员，年纪大了，浑身是病，这是高强度运动造成的，运动要适量，过度运动不利于健康。
疼痛是一种自我机体反馈信号，建议停止目前的运动，及早就医检查。选择合适的运动项目，比如瑜伽，五禽戏，健身太极等等。
从我自身经历说说吧。开始跑步，因为胖，跑了几天左膝开始疼，也没在意，还是天天跑。后来疼的厉害了，就休息几天，不疼了然后再跑。期间看了很多相关知识，比如跑鞋、姿势等，于是买了专门的减震跑鞋，纠正了姿势，然后还做一些康复动作比如深蹲。现在膝盖一点也不疼了。体重也从86公斤降到70了。现在改为隔天跑5公里。
目前你的情况来看，要考虑几点可能性。
下肢肌肉的劳损，关节面的摩擦损害，就像一个汽车的轮胎，如果长时间过重负荷的摩擦，可能要用备胎了。
建议劳逸结合，不要过量过分的运动，不要像运动员一样。适当的在之前的运动基础上适当的减少之前的运动量，可以增加一些肢体的柔韧性的运动，比如游泳，太极拳，瑜伽，爬山等。
定期可以去专业的中医馆或者医院做一下按摩推拿，做被动运动，对全身肌肉和关节做一个保养。
适当的多晒太阳，补充点鱼肝油和钙剂。
好了以上就是我总结的答案，希望可以帮助到大家。我也会持续更新医学健康领域的内容。点赞和关注，可以向我咨询个人生理和心理的问题。
跑了8年啊，这个时间确实够久，不知道你现在膝关节周围反复疼痛是什么时候出现的，是近几年还是一直都有，未间断的意思是每天都跑，还是有休息日，且听我慢慢给你分析，一定有原因，还可以改善。
跑姿和装备
先假设你的跑步姿态正常（不是脚后跟着地，要全脚掌或者中前脚掌着地），装备正常（有一双好的跑鞋，跑步的衣裤），现在出现膝关节周围的疼痛，在冬天温度较低的时候症状加重，应该先去医院做一个核磁。
先做一个核磁
之所以做核磁，是要看一下可以明确判断的膝关节退变状况（例如，半月板损伤），如果确定是膝关节退变导致的症状，我后面写的对你没有任何的意义，也可以也不必再读下去，按照医生指导的治疗即可。
触诊肌肉
假若膝关节没问题，加之天冷会出现加重，应该触诊一下关于膝关节的运动肌群，例如股四头肌、腘绳肌群、大腿内收肌群、髂胫束、腘肌、腓肠肌等有没有痛点，有的话可以采取按摩的方式处理，疼痛消失，恢复弹性和功能，症状可以随之解除。
结语
一定要有耐心，以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，每个痛点5分钟，找痛点要仔细，先围绕有症状的区域去找，导致出现问题的原因可能是跑步不热身，跑后拉伸不全面，或者一次跑步过量，这在跑者里面经常见的。
谢问答小秘书邀请
未间断跑步8年了，跑姿、装备都正常但膝盖周围反反复复的疼，冬天更不好，应该怎么办？
题主你这是运动过量，膝关节磨损产生疼痛，我十多年前也因跑步过量造成膝关节磨损骨质增生，根据我求医问药过程体会，现在你该这么办：
一，立即停止跑步运动！
运动过量特别是跑步跑的太多，太快，会让膝关节产生滑囊炎，半月板损伤，髌骨股骨关节软骨损伤，韧带损伤，骨质增生等十多种疾病。膝关节磨损了不能再生和自我修复。如果继续运动只会加重病情。
15年前我65岁，体检发现有重度脂肪肝，”三高”，异常心电图，开始跑步减肥，一天最多能跑两次，一次8公里左右，才一个多月就出现膝盖疼痛。减肥心切仍然挺着大肚子咬牙坚持跑，时间不长连走路都困难，上楼要双手用力拉着扶手才能上。
二，及时检查正规治疗很重要。
膝关节毛病多种多样，必须及时去正规医院检查确诊，对症用药才能缓解疼痛，治愈疾病。否则拖下去病情加重，只有动手术了。
我行走困难立即去县人民医院看病，骨科的沈主任说我膝关节磨损后自我保护作用生出骨刺，是骨质增生，用了他开的药膝盖不疼了。
三，治好了膝盖疼后要调整运动锻炼项目，以免旧病复发。
膝关节磨损后不能自我修复，虽然经治疗疼痛消失或减轻了，也不能好了伤疤忘了疼，换个对膝关节损伤小的运动项目锻炼身体，膝关节是有寿命的，注意省省膝盖吧。
我膝盖不疼后，再也不敢跑步了，先改成快走。后来改成每天早晨下湖游泳为主，骑自行车和快走辅之，天冷时游泳时间短了，晚上快走40分钟。血糖稍高，就来了长途车骑骑。
十多年的坚持，所有病痛离我远去，70岁了还可以骑车远行。今年5月带着老伴从南通2200多公里骑到哈尔滨，上个月又从江苏滨海骑到河南洛阳，把周围省份的著名景点看了个遍，没有伤痛的日子真好。