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本文部分参考范志红教授微博
减肥有“三分练，七分吃”的说法。说明了饮食在健身运动中的重要性。对于想减肥的人来说吃是一件非常严肃的事情。
人们常说，要想不给肠胃增加负担，不长胖，吃饭要吃到七成饱，那怎么判断自己有几分饱呢?七分饱，就是身体实际需要的食量，如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。那么，如何才能知道自己吃了几成饱，怎么区分得这么细致？
首先，我们吃饭的时候如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，把吃的速度减慢，每吃下去一口之后的饥饿感就会逐渐消退，胃里面逐渐充实，慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。
.其次对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。还有最简单的方法就是，拿你平日的量的食物，开吃之前，分成十分，然后只吃掉7份！
教给你一个简单实用的方法，饭前先喝一大杯水，吃饭的时候先吃清淡蔬菜，吃热量高的东西的时候吃一口热量高的吃一口清淡的，吃饱了离开饭桌以免没事儿干无意识的进食。
还有想清楚到底想吃什么，让自己满足。
减肥，说到底就要管住嘴，迈开腿。而管住嘴是减肥的关键，就是吃饭最多只吃到七分饱。所谓七分饱，就要求大家吃饭时一定不能吃饱吃撑，或者说刚刚有饱的感觉就不能再吃了。尤其要少吃大鱼大肉之类的饭菜，更要控制食欲和食量。最后多关注一下各类食品的热量，多吃水煮鸡胸，蔬菜沙拉之类的减肥餐，效果更好。
如果朋友们每顿饭都既控制食量又控制热量的话，一年下来差不多能减肥10到20斤左右，而且是匀速减肥，也不会对身体造成什么伤害。当然也要适当运动，才会有这么好的减肥效果。
最后，祝大家减肥成功！
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七分饱是很科学，特别是晚餐，因为人体新陈代谢趋缓，而又恰好是人最放松的时刻，所以晚餐是最易忽视的易餐，无论白天饮食多注意，运动保持，只要晚餐稍有疏忽，都容易出差错。全球著名的植物提取物公司美国萨宾莎一款有15项科技专利的体重管理胶囊汇瘦，其设计机理中就是基于消耗脂肪酸并增加饱腹感。
饱腹感的重要性在于饱腹感的出现是滞后的，因此饱腹感出现时，已经过饱了。而亚洲人的膳食习惯是以碳水化合物为主的，也就是很多人所说的，不吃主食好像没吃饭。油脂和糖也是中餐中多见的，因此通过饱腹感的提前出现，实现饱腹感出现时间的矫正，当然，核心还是调整饮食结构，如果在饱腹感提前出现的同时，还可以增加高蛋白质食品和蔬菜的摄入，减少碳水化合物的摄入量，短期就可以很好的实现瘦身。当然，瘦身是体重管理的初级阶段，好看的形体，是饱含曲线的，一定是通过力量练习才可以实现的。
说得复杂没意思，现在的快餐给你的感觉是什么？吃得饱？吃完了会胖？那就算是十分饱。
七分饱、八分饱那就是你原来饭量的70%和80%，别跟我说你数学不好，小学数学没毕业，看图！
所以我们经常说，现代人就是天天吃十分饱十二分饱而长胖的命，是谁的过错，是餐厅老板的错，竟然想把客人养胖！！！
只吃好，不吃饱，减肥只吃7分饱，怎么才能轻松做到？
总说减肥要吃7分饱，但铁打不动的饮食习惯，一直都是不吃饱就不停下来...但要知道，吃的太饱，不仅不利于健康，更会让你发胖不止啊！
吃太饱会给身体带来哪些危害?
危害1：身材发胖
顿顿吃太饱，自然导致热量过剩，最后变成脂肪堆积在身上。
危害2.伤害肠胃
总吃十分饱会给肠胃造成负担，引起消化不良、胃溃疡、反酸等，导致肠胃疾病。
危害3:大脑迟钝
吃得太饱时，身体血液会集中在消化器官，大脑供血不足，让人变得迟钝、犯困。
腹感等级告话你
减肥时要吃到的7分饱，就是第6、7级的状态，有“饱”的感觉了，但还可以再稍微吃一点，这个时候就应该停下来了。
第1级：饿得头晕恶心、浑身无力
第2级：肚子咕噜叫，很想吃东西
第3级：感觉肚子饿，想要吃点东西
第4级：有空腹感，但还可以忍着不吃
第5级：不太饱，感觉还能再继续吃很多第
6级：有点感觉饱了，但还可以再吃一点第
7级：差不多饱了，可吃可不吃
第8级：感觉吃得有点多，胃里满满的
第9级：吃撑了，坐下时肚子更胀了
第10级：撑到胃痛，再也吃不下任何东西了
养成好习惯，七分饱很简单
1.细嗝慢咽让饱腹感更“灵敏
细嚼慢咽地吃饭，不仅利于肠胃健康，而且更能让你避免进食过量因为大脑接受来自胃的“饱”的信号，要滞后大约20分钟左右，所以当你狼吞虎咽地吃东西时，大脑来不及感知饱腹感，在你感觉到饱时，其实早已经吃撑了
2.少食多餐，减少饥馕感
少食多餐的饮食方式，就是把一天的饭量分4-5次来吃，也就是正餐和正餐之间可以有200大卡左右的加餐，这样可以避免两餐之间相隔太久而饥饿过度，因为饥饿的时候吃饭往往会吃得过饱。
3.按时吃饭，避免饥一顿饱一顿
经常因为繁忙或其它原因，造成饮食不规律、不能按时吃饭的现象，使你总是在感到饥饿后才吃东西，这很容易让你因饥饿而进食过量，最后导致热量超标，从而引起发胖。而规律的饮食，定时定量，才能让你养成每餐七分饱的习惯，更能避免热量过剩的问题。
4.专心吃饭，避免不知不觉吃太多
许多人都喜欢在吃饭的时候，玩手机、看电视、聊天……其实很容易让你不知不觉进食过量，而且容易引起消化不良。所以健康减肥，记得专心吃饭，这样可以帮自己时刻控制进食量。
5.多选富含蛋白质和膳食纤维的食物
吃更饱腹的食物，自然能帮你减少一定进食量。富含蛋白质、膳食纤维的食物最具饱腹感，
比如主食可以选择一些粗粮，餐餐都该有蔬菜，而蛋白质则可从鱼虾、禽肉、鸡蛋、牛奶等食物中获取，这些都可以给你更持久的饱腹感。
禾生特膳卡能素源于特膳食品，由临床营养专家将国际先进的营养学成果进行科技转化，专为肥胖人士设计，已在多家权威医疗机构使用，并得到一致的认可，是现代营养科学的结晶。
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想要吃得好，并非要吃很饱。7分饱的饮食习惯，不仅能减轻你的肠胃负担，给你带来健康，更能帮你轻轻松松地瘦下来!