首先把自己的心烦事说出来，不要憋在心里，然后要学会自控，调整好生活作息，要有规律…饮食要清淡，晚餐可以吃一些有助于睡眠的食物，比如，玉米粥，热牛奶…睡前不要做剧烈运动，保持心静…也可以听一些轻柔的音乐有助于睡眠
不知道，自己也是这样的，但是可以试试贴养生足贴，听说会改善睡眠
引发焦虑情绪睡不好觉的不是睡眠本身，而是你对睡眠的认识和态度。
换句话说，你睡不着时感到痛苦烦恼并不只是因为生活中的某个因素影响了你的睡眠，也包括你对睡不着时产生的感受、想法和行为合在一起就造成了困扰你的结果。
你的困扰情绪部分原因是由你对睡不着的反应造成的。所以你可以通过思维方式控制自己的情绪和行为。
举个例子：
比如，某个晚上你按照平时差不多的习惯时间上床准备睡觉，突然感觉躺了好久没法入睡，感觉纳闷，情绪烦躁了，翻来覆去感觉又过了好久还是没有入睡，这会时间越来越晚了，着急了，那就强迫自己继续躺在床上快点睡着吧，结果发现整晚睡不着或者迷迷糊糊半睡半醒一夜，又或者挣扎到下半夜才能睡着两三个小时，明早醒来认为自己失眠了。
像这样睡不着的事件发生了，假如你前提已经对睡眠有一定的认识，也知道一点思维会影响感觉的心理知识，知道偶尔睡不着也许某些因素影响了（哪怕你不知道具体什么因素），没必要感到纳闷，躺了这么久没法入睡，那就起床坐会吧，有睡意了再睡。假如你这样想呢，你的行为倾向就会很坦然，冷静，起床坐一会，也许过一会又犯困想要睡觉了，这会上床入睡就自然轻松了。
假如你不知道思维影响感觉，你睡不着了就很讨厌的这种感觉，你会感到烦躁，你这样想就会出现情绪不安，体内有了反应，身体出现紧绷，你就更加难以睡着。
假如不明白自然的睡眠，你认为每天差不多某个时间段上床睡觉你一定会睡着的，结果就是睡不着了，你接受不了，想着不对啊，我之前每晚这个时间上床都能睡着的呀？为什么今晚会睡不着？越想感觉越糟糕，就一直想着系列的消极不切实际或不合理想法，就这样整个晚上思考着无法入睡。
还有一部分人，他们根本也不知道什么睡眠知识，也不知道什么心理学知识，什么思维会影响感觉啦，他们一无所知。
但是他们在某个晚上偶尔睡不着时，也没想那么多，也没有太大的情绪反应，可能会在床上躺了很久才能入睡，明早醒来后由于睡眠时间不够，睡眠质量差感觉确实有点压抑，有点难受，但他们也接受这种感觉，也没有很消极的把事情往坏处延伸去想，没有过分纠结昨晚的睡觉问题，也没有什么强烈焦虑感，次日，他们又很容易睡好了。
而有一部分人由于某个晚上睡不好了，明早起床感到情绪压抑，睡不够的疲劳，更加纠结昨晚的睡眠感到烦躁，焦虑不安，难以接受这种身体感觉，害怕今晚再次这样睡不着，整个人就完了，开始恐惧睡觉了。
这种想法的焦虑是不健康的，也不切实际的，夸大并且把事情往坏处想，造成破坏性思维，形成灾难。你想着害怕失眠，恐惧睡觉，你往往就会真的再次睡不好觉。
很简单，这就是思维影响的身体感觉，你会过分关注睡觉问题了，你变得非常敏感，连入睡的过程都变得很在意，高度警觉，这样身体其实是紧张的，并没有属于放松状态，所以你就会再次出现入睡困难，快速睡着时突然惊慌，惊醒的现象，你更加恐惧了，这就是系列反应。
现在，从上面的例子和论证中，你就知道了焦虑其实是自己的思维方式造成的，那么改变这种思维方式，你也就控制了你的焦虑。
比如，你认识了一些核心睡眠知识，认识一些心理学知识，你的思维方式在发生睡不着之前，你已经知道睡不着时如何应对了，所以你不会着急慌张，非常坦然接受。
哪怕这些所谓狗屁知识我们不需要懂，你只要坦然接受有时候睡不好，也不要为此过分担忧，往往由于身体的自然规律的过渡，自然而然又睡好了。
有些人就是这样的经历，他们说我之前睡不好一段时间很焦虑，但是后来我不管它了，焦虑自然减少睡眠也好了。但是这些人呢，最后还会说，我的失眠又反复了。
因为我们生下来就是根本不用学习如何睡觉的，困了我就睡，不困我不睡，如此自然，这就是天然的睡眠。
但是由于我们活在这个世上，思维和身体会被时间的经历造成影响，也会搅乱天然的睡眠周期，所以我们就必要学习点调整睡眠和调整思维的知识来让我们自己活得更加快乐一点，少些焦虑，烦恼。
这就是通过思维方式控制，改变你对睡觉的焦虑情绪和恐惧感。
失眠的情况有很多，身体的不舒服和人生活中的焦虑是不一样的。要是长时间属于这种情况的话就一定要去检查一下，要是因为生活焦虑引起的，好好调整一下心态平常多注意休息，阳光好的时候去散散步，睡觉前喝一杯牛奶都是会缓解睡眠状况的。
情绪是导火锁，神经过度紧张，放松放松心情外出活动。
你是在担心什么吗？找个发泄方式发泄出来，唱歌啊什么的
一直心烦、焦虑、睡不着觉
人无远虑，必有近忧。加上有的人天生爱操心、性子急，就更加容易焦虑和心烦。
总有不如意的时候，遇到有什么不顺心的时候，就更加着急和焦虑。
心里有事，操心多、压力大、想太多也容易造成失眠、想睡睡不着，精神差、没力气。
有的人借酒消愁，但是发现并不能解决问题，烦恼和忧愁并没有减少，还是睡不着。
心烦焦虑失眠，该怎么办呢？
接受焦虑是我们生活的一部分。
带着焦虑去不断学习和进步才是明智之举。
找到令你焦虑、心烦的原因，然后去做这些让你焦虑的事情。
所以，当你焦虑不安、迷茫的时候，去做那些让你焦虑的事情就对了。付诸行动，即刻出发才是最有意义的事情。
在行动中，最需要的是坚持和自律的品质。沉住气、静下心来坚持比什么都强。因为日复一日、年复一年碌碌无为的”空虚感“、”挫败感“会吞噬我们，唯有在行动中有所改变才是战胜焦虑、失落的根本方法。
成年人的世界里，充满了崩溃。
你永远不知道，今天又要崩溃多少次。
但崩溃就算了。
人生更艰难的是，我们的大部分崩溃，只能自愈。
2019年，祝你能够在一切负面情绪里快速自愈，
在焦虑和不安的泥淖里，勇敢地自我救赎。
当然，在你辗转反侧、彻夜难眠之时，也可以求助于敖东牌安神补脑液。安神、镇静、助眠，让你离美梦更近，离失眠更远。
不知道您的年龄是多大。失眠跟年龄和生活有关。
我自己也曾经几年失眠，神经衰弱。
后来通过锻炼，静坐自我调节得非常好。
如果没有锻炼的习惯，可以快走，走到浑身发热，非常舒服。从中医来说，就是气血运行，有助调和体内阴阳平衡。
还有临睡前做一下藏地五式瑜伽，动作简单，效果很好。
然后就是静坐，一开始会静不下去，烦躁，只管坐，注意呼吸就可以。坚持几天之后就可以了。我自己是临睡前坐，完了直接上床。很快就睡着了。睡不着就继续坐，什么也不管。
不知不觉中，就没有失眠这个事了。
心烦是自身原因引起的，对一切事情都没有知足感，满意感，不能放开心胸，放开心态对待身边的人和事，时间一长自然导致心烦，以开阔的胸怀对待每一件事，以高尚的心态换位思考问题，多运动，多接触人，听听音乐，做一些自己喜欢的事和爱好，慢慢就会心情舒畅的。焦虑是性子太急，脾气太躁，什么事情都有个过程，时间是最好的治疗师，一步一步处理好。解决好自己的一切事情焦虑就会消除，睡不着觉还是要多运动，常锻炼，把每天的琐事，烦心事，全部抛弃，做一个靠近阳光有信心快乐的人，睡意自然携手引良宵。
让自己充实起来！学习学习再学习
这种原因有很多，看你以前或者最近几天有没有心烦的事情，或者失恋啦之类的，还有考虑一下生病了，甲亢也有这个因素，可以去医院检查一下，如果时间持续比较长，还有发热现象就要去医院了，如果最近几天身边的事发生的很不顺心，那么也有这个可能，或者你太过劳累，多休息休息。
找出问题根源，快刀斩乱麻。